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如何快速入睡的方法——怎么改善失眠?

2019-03-26 16:45  来源:admin
  如何快速入睡的方法——怎么改善失眠?一天中最痛苦的事情莫过于白天的忙碌之后晚上的失眠,睡眠是补充精力的方式,也是我们的本能,如果连这种本能都做不到了,这无异于是一种“噩梦”。每个人都不想自己失眠,那有什么有效的方法预防失眠呢?

如何快速入睡的方法——怎么改善失眠?
 
  无法入睡。医生建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
 
  服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
 
  周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
 
  晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。睡眠医生建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
 
  半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠医生说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
 
  憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。
 
  经前综合征或绝经期导致失眠。妇科医生说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3―5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
 
  如何快速入睡的方法--怎么改善失眠?以上几点就是预防失眠的有效方法,如果是失眠严重的人,通过以上的方法,也可以对自己的睡眠有明显的改善。
 

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