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晚睡强迫症的危害是什么呢?

2020-10-16 14:05  来源:admin

  晚睡强迫症的危害是什么呢?有些人在生活中是个典型的夜猫子,不少人喜欢晚睡,不到凌晨就不让自己睡觉,这种晚睡强迫症其实是一种睡眠障碍的一种,从健康的角度来说,是对自己的身体折磨的表现,也许年轻时还可以经受得住,但是长期以往,晚睡强迫症只会危害到自己的健康。

  晚睡强迫症其实是健康冒险

  美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为,筹码就是“睡眠”。

  英国心理学医生也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的精力,还有可能挽救了自己的生命。

  睡眠不足严重危害健康研究生物节奏的医生认为,睡眠不足的影响会累积起来,最终严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关医生对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

  睡眠医生认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

  1、放松。这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令。和自己默念的指令必须清晰准确,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、晚睡≠晚睡强迫症。心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道我不该这么做,但还是要这么做。之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

  4、避免不良心理暗示。不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

  5、提高工作效率,不要享受拖拉的成就感。有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。

  晚睡强迫症的危害是什么呢?大家在看完以上内容之后就知道晚睡强迫症对自己身体危害有多大,在发现自己有这个症状时,千万不要认为没事,过段时间就会好,这种侥幸的心理只会加重病症发展,希望大家能够及时的发现病症,及时治疗。

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