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强迫症患者要如何自我调节

2018-09-25 14:16  来源:admin

  在现实中,有些朋友为了追求主义的人生,常常对自己的所作所为过于严格,这些人往往患上强迫症的几率是很很高的。,其实强迫症并不是我们想象中的那么可怕,关键点就在于我们能否有足够的勇气面对它,那么强迫症患者要如何自我调节呢?

强迫症患者要如何自我调节

  1、放松 放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

  4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。

  综合上述,关于“强迫症患者要如何自我调节”的内容讲解,希望大家能够引起重视,同时除了以上几点,我们还应该避免不良的心理状态,因为心情压抑就会使病情加重,造成更为严重的后果,所以我们一定要用积极的心态面对疾病。

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